Ski-forberedende træning
På skilinjen har vi linjetræning 5 dage om ugen. Al træning er målrettet at blive dygtigere på ski, at forberede kroppen til en stor belastning over mange dage på ski og at forebygge skader
En dygtig skiløber er en dygtig allround atlet, der er komfortabel i nogle skispecifikke positioner og bevægelser.
For at opnå dette spænder træningen vidt fra hård styrketræning over krævende udholdenheds- og intervaltræning til øvelser og aktiviteter der udfordrer position, timing, koordination og balance.
Den fysiske træning suppleres af teoritimer i klasseværelset, hvor eleverne blandt andet fremlægger stoffet i manualen for hinanden. Dels for at forberede til den teoretiske del af instruktøreksamen og dels for at supplere den skitræningen med en teoretisk forståelse for hvad god skiteknik indebærer. Teoritimerne spænder desuden også over udstyrslære, skihistorie, sikkerhed og meget mere.
Vi anbefaler, at du forbereder dig fysisk, så du er i nogenlunde form, Inden du starter på Skilinjen på SINE. Nedenstående er forslag til skiforberedende øvelser, der kan inspirere dig i din træning inden du starter.
Husk at kroppen også har brug for hvile, så lav ikke den samme hårde træning to dage i træk.
KREDSLØBSTRÆNING (2-3 dage om ugen)
3000 m løb i højt tempo
Max box jumps i 1 minut x3
Terrænløb
Mountainbike
STYRKE (2-3 dage om ugen)
Pull ups/lat pull down
Armstrækkere/armbøjninger (kan eventuelt laves på knæene)
Squats (enten med vægtstang eller uden)
Lunges i flere retninger
Nordic hamstring eller anden øvelse for hasemusklerne
Dynamisk planke
Rygbøjninger
(Søg på øvelserne på youtube for god teknik)
Alternativt: vægttræning i et styrkecenter, hvor du følger et program for hele kroppen.
Lad dig eventuelt også inspirere af den her video.
BALANCE OG BEVÆGELSE
Rulleskøjter
Slack line
Skateboard
Andre sjove ting, der udfordrer din balance
God fornøjelse med træningen.
I videoen nedenfor viser træner Janus nogle øvelser, der kan hjælpe dig til at køre bedre på ski, og som du kan lave som forberedelse til træningen på skilinjen.
Vi har lavet et træningskompendium, som vi anbefaler, at I lader jeg inspirere af, når I træner frem mod skolestart. God fornøjelse!